Liburan akhir tahun memang waktu yang dinanti untuk beristirahat, berekreasi, atau berkumpul bersama keluarga. Namun tanpa persiapan dan perhatian terhadap gaya hidup, liburan bisa berujung lelah bahkan sakit. Berikut panduan agar Anda tetap sehat dan fit selama liburan.
1. Jangan Tinggalkan Olahraga
Meskipun waktu liburan sering digunakan untuk “rebahan” atau jalan-jalan santai, tetap sempatkan berolahraga. Aktivitas fisik membantu menjaga daya tahan tubuh dan mencegah rasa lesu.
Anda bisa berjalan kaki saat mengunjungi tempat wisata, gunakan fasilitas gym atau kolam renang di penginapan jika tersedia, atau pilih transportasi berjalan jika memungkinkan.
2. Pilih Makan Bergizi, Jangan Asal “Lahap” Makanan Liburan
Saat liburan, godaan makanan lezat dan camilan manis cukup tinggi. Agar tubuh tetap sehat, usahakan konsumsi makanan seimbang: karbohidrat, protein, lemak sehat, serat dan batasi camilan tinggi gula atau garam.
Kalau memungkinkan, membawa bekal sendiri bisa membantu menjaga pola makan tetap sehat meski sedang bepergian.
3. Pastikan Asupan Cairan Terpenuhi
Saat bepergian atau beraktivitas berat seperti berjalan-jalan, tubuh mudah kehilangan cairan. Minumlah cukup air putih sekitar 2 liter per hari agar metabolisme dan fungsi tubuh tetap terjaga.
Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang bisa mempercepat dehidrasi, terutama jika Anda banyak beraktivitas di luar ruangan.
4. Istirahat dan Tidur yang Cukup
Liburan sering kali diiringi agenda padat: jalan-jalan, bertemu kerabat, begadang. Tapi agar tubuh tidak kelelahan, pastikan tetap mendapatkan tidur malam yang berkualitas 7–8 jam setiap malam jika memungkinkan.
Jika Anda merasa lelah di siang hari, luangkan waktu istirahat sejenak agar energi kembali pulih.
5. Jaga Kebersihan & Proteksi Diri
Saat bepergian ke tempat umum atau wisata, risiko terpapar kuman, penyakit, atau cuaca berubah cukup besar. Cuci tangan secara rutin, mandi teratur, dan jika bepergian jauh bawa obat atau perlengkapan kesehatan dasar.
Untuk cuaca dingin atau lembap, pastikan Anda memakai pakaian sesuai kondisi agar tubuh tetap nyaman dan tidak mudah sakit.
Liburan akhir tahun seharusnya jadi waktu untuk bersantai dan bersenang-senang bukan malah bikin tubuh drop. Dengan menjaga pola hidup sehat: tetap aktif, makan seimbang, cukup cairan, tidur cukup, dan memperhatikan kebersihan Anda bisa menikmati liburan dengan maksimal tanpa mengorbankan kesehatan.
