Kurangi Sakit Pasca Olahraga dengan Cara Ini
Rs-alirsyadsurabaya.co.id-Orang-orang yang pertama kali kembali berolahraga setelah sekian lama, umumnya pasca olahraga mereka merasakan sakit pada otot-ototnya. Hal ini lazim terjadi dan dapat segera reda dengan cara tertentu.
Sakit pasca berolahraga biasanya disebut dengan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Sensasi sakit pada otot bagian tertentu yang aktif bergerak saat olahraga. Diterangkan oleh Tedd Keating, Associate Professor of Kinesology Manhattan College, DOMS terjadi karena adanya robekan kecil (microtears) pada otot dan memicu peradangan. DOMS umumnya dapat sembuh dalam waktu 24-48 jam setelah berolahraga.
Sensasi tidak nyaman pada bagian tertentu ini, bagi sebagian orang dapat menghambat aktivitas. Namun, sensasi ini tetap dapat diredakan dan tidak akan mengganggu aktivitas. Ada beberapa cara swamedikasi atau pengobatan rumahan yang bisa dilakukan.
Es dan Panas
Keating mengimbuhkan bahwa kompres dengan es dapat meredakan sensasi sakit pada otot. Selain es, menurut Tyler Denn-Thiele, DPT, CSCS, dan Karen Litzy, DPT, para ahli terapis fisik mengungkap jika panas pada heating pad juga dapat membantu meredakan sensasi sakit pada otot.
“Jika sesuatu membuat kita merasa nyaman, cobalah (untuk meredakan rasa sakit),” kata Litzy.
Bahan Dapur
Litzy kembali menambahkan bahwa sebuah studi kecil membuktikan, dengan minum susu cokelat berprotein tinggi pasca olahraga dapat meminimalisasi sakit otot. Di sisi lain, Stan Dutton, seorang personal trainer tersertifikasi NASM, juga mengungkap jika bahan rumahan aktif seperti kunyit, dapat memberi dampak moderat pada sakit otot yang diderita.
Pemulihan Aktif
Selain pemulihan dengan mobilisasi tubuh seperti dua hal di atas, pemulihan secara aktif juga bisa dilakukan. Bahkan, dalam sebuah penelitian disebutkan, jika pemulihan secara aktif jauh lebih efektif mengatasi DOMS.
Aktivitas yang dapat membantu pemulihan DOMS ini misalnya, berjalan kaki, peregangan yang dilakukan dengan konsistensi seperti yoga, bersepeda ataupun angkat beban ringan.
Pemulihan secara aktif lebih efektif karena adanya repeated bout effect. Efek ini dapat mempercepat pemulihan dengan melakukan beberapa gerakan secara berulang pada otot yang sakit.
Meski demikian, Denn-Thiele juga menyarankan jika rasa sakit tak kunjung hilang, Anda bisa menggunakan foam roller untuk meningkatkan aliran darah di daerah otot yang sakit. Dan juga jangan lupa untuk tetap istirahat 7 hingga 9 jam per hari.
Di sisi lain, Dutton kembali mengingatkan pentingnya kita mengetahui beda sakit dan nyeri pada otot. Sakit adalah rasa tidak nyaman yang berlangsung beberapa hari, sedangkan nyeri bertahan lebih lama dan bisa akut. Jika Anda mengalami nyeri, lebih baik segera periksakan diri ke dokter. Agar dokter dapat mengambil tindakan yang diperlukan sesegera mungkin untuk menghilangkan sensasi nyeri yang dirasakan.(ipw)
