Naiknya berat badan sering kali dikaitkan langsung dengan perubahan pola makan, seperti makan lebih banyak atau konsumsi makanan tinggi kalori. Namun, banyak orang yang merasa berat badannya meningkat padahal pola makan relatif sama seperti sebelumnya. Hal ini bisa membuat bingung dan menjadi pertanyaan: apa yang sebenarnya terjadi di dalam tubuh?

Kenaikan berat badan dipengaruhi oleh banyak faktor selain jumlah makanan yang dikonsumsi. Untuk itu, penting memahami penyebab lain yang bisa membuat berat badan meningkat meski pola makan terlihat tidak berubah.

1. Perubahan Metabolisme Tubuh

Seiring bertambahnya usia, laju metabolisme tubuh cenderung menurun. Metabolisme yang lebih lambat berarti tubuh membakar kalori lebih sedikit daripada sebelumnya. Jika konsumsi kalori tetap sama, tetapi pembakaran energi berkurang, kelebihan kalori akan disimpan sebagai lemak dan menyebabkan berat badan naik.

2. Aktivitas Fisik yang Berkurang

Volume aktivitas fisik sangat berpengaruh terhadap pengeluaran energi. Dalam kehidupan yang sibuk, tidak sadar aktivitas harian seperti berjalan kaki, naik tangga, atau olahraga mungkin menurun. Penurunan aktivitas ini berarti tubuh membakar lebih sedikit kalori, sehingga berat badan bisa meningkat meskipun pola makan sama.

3. Efek Samping Obat-obatan

Beberapa obat yang diresepkan oleh dokter dapat memengaruhi berat badan, seperti:

• Obat antidepresan
• Obat antipsikotik
• Obat diabetes tertentu
• Kortikosteroid

Obat-obatan ini dapat memengaruhi nafsu makan, metabolisme, atau distribusi lemak sehingga berat badan lebih mudah naik. Jika Anda mencurigai obat yang sedang dikonsumsi memicu kenaikan berat badan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

4. Stres dan Kualitas Tidur yang Buruk

Stres kronis dapat memicu pelepasan hormon kortisol dalam jumlah tinggi. Kortisol berperan dalam respon “fight or flight”, namun jika kadar meningkat secara terus-menerus, dapat meningkatkan keinginan makan makanan tinggi gula dan lemak, serta memperlambat metabolisme.

Sementara itu, kurang tidur juga memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar (ghrelin dan leptin), sehingga bisa membuat Anda merasa lebih lapar dan cenderung makan lebih banyak tanpa disadari walaupun kualitas makanan sama seperti biasanya.

5. Hormon dan Perubahan Fisiologis

Perubahan hormonal, seperti yang terjadi pada wanita selama siklus menstruasi, kehamilan, menopause, atau gangguan tiroid, dapat memengaruhi berat badan. Kadar hormon yang tidak seimbang dapat menyebabkan retensi cairan atau perubahan metabolisme yang membuat berat badan terlihat naik.

6. Penumpukan Cairan (Retensi Cairan)

Tidak semua kenaikan berat badan disebabkan oleh lemak. Kadang tubuh dapat menahan lebih banyak cairan karena konsumsi garam tinggi, perubahan hormon, atau kondisi medis tertentu seperti gangguan ginjal atau hati. Retensi cairan ini dapat meningkatkan angka berat badan sementara, walau pola makan tidak berubah.

7. Komposisi Tubuh yang Berubah

Ketika seseorang kehilangan massa otot dan menggantinya dengan lemak karena aktivitas fisik yang berkurang, berat badan bisa tetap naik meskipun asupan makanan sama. Otot membakar lebih banyak kalori dibanding lemak, sehingga kehilangan massa otot dapat memperlambat metabolisme dan membuat tubuh lebih mudah menimbun lemak.

Cara Mengatasi dan Mencegah Kenaikan Berat Badan

Berikut beberapa strategi yang dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal:

1. Perhatikan Aktivitas Fisik

Lakukan olahraga rutin seperti berjalan cepat, lari, bersepeda, atau latihan kekuatan untuk membantu membakar kalori dan menjaga massa otot.

2. Tidur Cukup dan Atur Stres

Upayakan tidur 7–9 jam per malam dan lakukan aktivitas relaksasi seperti yoga atau meditasi untuk mengurangi stres.

3. Evaluasi Pola Makan

Meski pola makan tidak berubah, memperhatikan porsi, jenis makanan, dan waktu makan tetap penting untuk manajemen berat badan.

4. Periksa Kesehatan Rutin

Konsultasikan kondisi hormon atau penggunaan obat tertentu dengan dokter jika berat badan naik tanpa alasan jelas.

Kenaikan berat badan tidak selalu disebabkan oleh perubahan pola makan. Faktor lain seperti metabolisme tubuh, aktivitas fisik, obat-obatan, stres, tidur, serta perubahan hormon dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Memahami faktor-faktor ini membantu Anda mengambil langkah yang tepat untuk menjaga berat badan tetap sehat dan stabil.