Begini Tanda Tubuh Kekurangan Kalsium

Rs-alirsyadsurabaya.co.id-Kalsium merupakan mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh, sehingga apabila terjadi kekurangan dalam konsumsinya bisa menyebabkan sejumlah keluhan dan gangguan kesehatan.

Kalsium diperlukan tubuh untuk membangun kekuatan tulang dan gigi, serta menjaga kerja jantung, otot, dan saraf untuk tetap sehat. Setiap harinya, orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sekitar 1000 mg. Sedangkan lansia berusia di atas 50 tahun membutuhkan sekitar 1200 mg kalsium per hari.

Jika ternyata pemenuhan kalsium kurang, maka kita akan mengalami kekurangan kalsium atau yang disebut hipokalsemia. Tanda-tanda tubuh saat membutuhkan lebih banyak asupan kalsium, seperti diungkapkan Nur Ulfah, A.Md.Gz, Ahli Gizi di RS Al-Irsyad, di antaranya:

Kram otot

Ketika sedang tertidur lelap, lalu tiba-tiba kram menyerang otot betis kaki dan mengirim rasa sakit yang luar biasa ke seluruh tubuh, hingga kita menjadi terbangun, bisa menjadi salah satu cara klasik tubuh memberi tahu kekurangan kalsium.

Ulfa mengatakan, hal itu merupakan indikasi rendahnya tingkat kalsium dalam tubuh yang akan membuat kinerja otot terganggu sehingga kita pun akan lebih mudah mengalami gejala pegal-pegal atau kelelahan. 

Untuk itu, butuh beberapa menit untuk melakukan peregangan dan pemijatan yang mengganggu waktu istirahat. Demi mengembalikan kecukupan konsumsi kalsium, dapat dilakukan dengan mengonsumsi segelas susu dan makanan lain dengan yang mengandung kalsium tinggi.

Tulang rapuh

Jika sedikit benturan pada tulang membuat patah tulang, hal tersebut juga menjadi salah satu tanda kalsium tubuh yang rendah. Kondisi ini juga biasa dikenal dengan osteoporosis.

“Hal ini disebabkan oleh menurunnya kekuatan jaringan tulang. Jika hal ini dibiarkan begitu saja, maka dikhawatirkan akan meningkatkan risiko terkena retak atau patah tulang,” papar Ulfa.

Untuk diketahui, tubuh berhenti membangun tulang baru pada saat kita mencapai usia 20 tahunan. Oleh karena itu, di usia 30 tahunan, kita akan sangat bergantung pada kalsium dalam makanan untuk menjaga tulang tetap ternutrisi.

Gigi tak sehat

Kesehatan gigi yang buruk menjadi salah satu arti kalsium tubuh rendah. Ini karena kalsium dan fosfor menjaga gigi tetap kuat, dan kerusakan gigi menjadi pertanda yang jelas bahwa asupan kalsium rendah. 

“Kekurangan asupan kalsium akan membuat jaringan gigi semakin menurun kekuatannya. Gigi pun akan menjadi semakin mudah keropos, retak, atau bahkan berlubang akibat hal ini,” tutur Ulfa.

Ini karena ketika tubuh tidak memiliki kalsium yang cukup, maka kandungan tersebut akan diambil dari gigi dan tulang. Keadaan ini tak hanya akan membuat penampilan menjadi kurang menarik, kerusakan gigi juga bisa memicu gangguan makan seperti tidak lagi mampu mengunyah dengan baik. 

“Jika hal ini terjadi, risiko terkena gangguan penecernaan pun menjadi meningkat,” imbuh Ulfa.

Kulit gatal dan kuku buruk

Kulit dan kuku adalah indikator kesehatan. Kondisi kulit yang mengalami psoriasis dan eksim terkait dengan kekurangan kalsium. Untuk pemenuhan kalsium melalui suplemen kalsium, maka akan lebih baik jika mendiskusikan diri ke dokter terlebih dahulu.

Kondisi kulit saat kekurangan kalsium ini biasanya membuat kulit tampak bersisik dan kering. Sementara itu, kuku kering dan rapuh dapat menjadi indikator bahwa kadar kalsiumnya dalam tubuh rendah dalam darah.

“Kuku yang kering dapat membuat kuku retak meningkat. Dan kuku yang rapuh, akan membuat penampilan tangan menjadi tidak menarik dan menurunkan rasa percaya diri,” kata Ulfa.

Kesulitan menelan hingga kehilangan nafsu makan

Kekurangan kalsium juga dapat menyebabkan disfagia atau kesulitan menelan. Perasaan sesak ini disebabkan oleh kontraksi yang buruk pada otot-otot di tenggorokan.

Dalam kasus yang parah, disfagia bahkan dapat menyebabkan kejang di laring dan perubahan suara yang tidak biasa.

Selain itu, orang yang kekurangan kalsium, dikatakan Ulfa, bisa sering mengeluh mual dan kehilangan nafsu makan.

Kesulitan tidur atau insomnia

Kekurangan asupan kalsium bahkan bisa menyebabkan gangguan tidur. Hal ini diungkapkan Ulfa, disebabkan oleh kemampuan kalsium dalam mempengaruhi keseimbangan hormon, khususnya yang mengendalikan waktu tidur kita.

Guna mencegah tubuh kekurangan kalsium, pastikan makanan yang mengandung mineral ini selalu menjadi bagian dari menu makanan setiap hari. Sejumlah makanan sumber kalsium yang bisa kita konsumsi di antaranya adalah ikan laut, seperti ikan teri, salmon, dan sarden.

Buah-buahan, seperti buah jeruk, kiwi, plum, stroberi, papaya, buah ara, atau kurma. Kacang-kacangan, seperti kedelai, almond, dan edamame. Sayur brokoli, okra, bok choy, dan bayam. Susu dan produk olahan susu, seperti keju dan yoghurt, serta roti gandum dan sereal yang diperkaya kalsium.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

WhatsApp chat