Begadang kerap dianggap sebagai bagian dari gaya hidup modern entah karena pekerjaan lembur, tuntutan akademik, atau kebiasaan nongkrong sampai larut malam. Namun, kebiasaan tidur yang tidak teratur ini ternyata bukan sekadar membuat tubuh terasa lelah keesokan harinya. Penelitian menunjukkan bahwa sering begadang dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan serius, termasuk stroke.

Bagaimana Begadang Berhubungan dengan Risiko Stroke?

Stroke terjadi karena terganggunya aliran darah menuju otak bisa karena penyumbatan pembuluh (iskemik) atau pecahnya pembuluh darah (hemoragik). Faktor risiko stroke umumnya mencakup tekanan darah tinggi, diabetes, merokok, dan kolesterol tinggi. Saat seseorang sering begadang, beberapa mekanisme tubuh pun ikut terganggu:

1. Perubahan Tekanan Darah

Kurang tidur membuat sistem saraf simpatik (yang memicu respons “fight or flight”) tetap aktif lebih lama. Akibatnya, tekanan darah cenderung meningkat dan sulit kembali stabil, sehingga memberi beban tambahan pada dinding pembuluh darah faktor risiko utama stroke.

2. Gangguan Metabolisme dan Peradangan

Begadang kronis dapat memicu resistensi insulin, perubahan metabolisme gula darah, serta respons inflamasi dalam tubuh. Semua kondisi ini berkontribusi pada pengerasan atau penyempitan pembuluh darah serta gangguan fungsi pembuluh darah otak.

3. Gangguan Irama Jantung

Kurang tidur juga dapat mempengaruhi detak dan ritme jantung. Irama jantung yang tidak stabil dapat meningkatkan risiko pembentukan bekuan darah yang kemudian berpotensi menyebabkan stroke iskemik atau emboli otak.

Gejala Stroke yang Harus Diwaspadai

Stroke memerlukan penanganan cepat. Kenali tanda-tandanya dengan singkat lewat akronim FAST:

• Face (Wajah): Sebelah wajah turun atau tidak simetris
• Arms (Lengan): Lengan terasa melemah atau tidak seimbang bila diangkat
• Speech (Bicara): Bicara sulit, pelo, atau tidak jelas
• Time (Waktu): Jika gejala muncul, segera cari bantuan medis

Selain itu, gejala lain termasuk kehilangan penglihatan mendadak, pusing hebat, atau kesulitan berjalan. Deteksi dini dapat menyelamatkan fungsi otak dan mengurangi kecacatan.

Cara Mengurangi Risiko Stroke akibat Begadang

Berikut langkah-langkah praktis yang bisa diupayakan:

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, idealnya mendapatkan 7–9 jam tidur berkualitas per malam.

2. Kendalikan Stres

Aktivitas relaksasi seperti meditasi, peregangan ringan, atau pernapasan dalam dapat membantu persiapan tidur dan menenangkan sistem saraf.

3. Hindari Stimulan di Malam Hari

Kafein, rokok, dan alkohol dapat memperburuk kualitas tidur serta memicu gangguan irama jantung atau tekanan darah naik.

4. Perhatikan Pola Hidup Sehat

Olahraga teratur, pola makan bergizi, serta kontrol tekanan darah dan gula darah merupakan pilar utama mencegah stroke. Begadang sesekali mungkin tidak membawa dampak instan, tetapi kebiasaan sering kurang tidur berdampak serius pada kesehatan pembuluh darah dan jantung dua faktor kunci yang berkaitan erat dengan risiko stroke. Dengan memperbaiki pola tidur dan gaya hidup secara keseluruhan, risiko gangguan kesehatan kronis dapat ditekan secara signifikan.